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一: 休息
1: 静卧硬板床,办腰腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,确护使其少动安静。理方双手自抱双膝,腰筋可以减轻疼痛。扭伤扭伤
二: 按摩
1: 采用“揉按”使腰肌松弛,办腰每日2次,确护每次20-30分。理方
三: 擦腰法
1: 腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
四: 导引
1: 导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧,当第二、三及第五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,一日三次,同时令病人自伸屈10次以上,镇痛有显效。
五: 背运法
1: 患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
六: 蹲起法
1: 让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
七: 热敷
1: 在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为
八: 预防
1: 疼痛大减时,很快进行腰肌锻炼,防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强肌力,防止复发。抓取重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。
枝若柳,在运动和搬运重物时,如果姿势不当,粗枝大叶,说不定在不经意间,急性腰扭伤会撞你一下!因此,为了免遭腰扭伤的痛楚,在搬运重物时注意姿势要正确。