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有的跑步人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,掉肚太松,每天腿抬不起来,跑步步幅小,掉肚无腾空,每天无弹性,跑步呼吸节奏不均匀,掉肚每跑一步,肚子上下颠动一下。久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。
正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。
脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时,脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响,而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。过于激烈做的无氧运动,体内反而产生很多垃圾。
腰腹部如果有赘肉的话,跑步是有一定作用的,但是在跑步的时候,一定要注意方式,以上这些方法能够采取的一定的帮助,除了跑步的方法,还有很多其他的运动方法,呼啦圈,饭后散步,游泳,瑜伽,都是很有效果的有氧运动方式。