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肺活量怎么增大比较有效
呼吸增加
由国家体育总局和教育部公布的肺活2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,量增女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,大比分别下降28%和26%。肺活肺活量的量增降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、大比哮喘、肺活肺炎以及与肺部功能退化有关的量增肺栓塞、肺部纤维化、大比肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
对身体出现的问题要掌握好治疗方法才能得到更好的改善,上面就是对肺活量怎么增大才有效呢的介绍,通过了解之后我们知道想要增加肺活量也离不开我们日常对身体的锻炼,以及要掌握好正确的呼吸方法,平时也要适当的多进行运动。